четверг, 02 февраля 2012
01:12

01.02.2012 в 21:25
Пишет  55kg173cm:

Возьмите на заметку,замечательные аффирмации на каждый день :

Сегодняшний день – это еще один шанс совершить что-то необыкновенное.

Моя жизнь – это результат моего выбора. Я всегда могу изменить ее сценарий.

Каждая секунда – это тот самый миг между прошлым и будущим, и в моих силах сделать его лучше.

Я не буду стараться кому-то понравиться – я буду поступать так, как сам считаю нужным.

Никто мне ничего не должен. Точно так же, как и я никому не обязан.

Я буду стараться заменять вредные привычки на полезные, ведь именно они определяют мой жизненный путь.

Я не в силах заставить окружающих полюбить меня, но я могу стать человеком, достойным любви.

Самая непростительная ошибка – отказ от действий из-за страха ошибиться.

Я буду радоваться успехам любого масштаба.

Я не стану тратить себя на зависть. Мой единственный конкурент – это я сам.

То, что другие думают обо мне, не имеет важности.©

URL записи


URL
среда, 01 февраля 2012
14:24

01.02.2012 в 01:31
Пишет  55kg173cm:



URL записи

URL
14:22

до лета 120 дней



URL
понедельник, 30 января 2012
23:15

я сегодня была в спорт зале, поздравьте меня)
однако почему-то он радости он мне не принёс. а вобще у меня творческий кризис. что делать?

URL
пятница, 06 января 2012
01:15

завтра утром ем фитнесс хлопья и йогурт жирности 0,1%. весь день будет йогурт йогурт йогурт, а ещё впихну в себя одну всёклу и грейп вечером.
блять, после того, как я 2 дня назад посидела день на йогурте, у меня был жор! два дня! особенно сегодя!
БЛЯТЬ НУ
я зла!

URL
среда, 04 января 2012
00:41 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
вторник, 03 января 2012
01:28

100 причин похудеть

@темы: полезно

URL
01:21

завтра сижу на йогурте 0.1% ну и овощей сырых поем



@темы: план

URL
01:01

витаминная диета

МЕНЮ ВИТАМИННОЙ ДИЕТЫ

Понедельник
Завтрак - каша из пшеницы с тыквой + зеленый чай
Обед - суп из овощей и тушенная с овощами индейка
Перекус - печеное с медом яблоко
Ужин - гречка с творогом + 1 ч.л. меда

Вторник
Завтрак - морковно-яблочный салат с изюмом + зеленый чай
Обед - суп из грибов и фасоли, овощное рагу
Перекус - 70 гр. чернослива и кураги
Ужин - голубцы из овощей в томате + морс

Среда
Завтрак - 2 яца, салат из овощей + половина чашки кофе без сахара
Обед - суп - пюре из цветной капусты и филе белой рыбы (запеченное)
Перекус - половина манго
Ужин - ризотто из овощей на овощном бульоне + отвар шиповника через 30 минут

Четверг
Завтрак - мюсли с обезжиренным йогуртом + сок
Обед - салат (вареная грудка курицы + апельсин + баклажан)
Перекус - банан
Ужин - свекольное карпаччо (можно заправить ол. маслом)

Пятница
Завтрак - салат (яблока + тыква + мед + сок лимона)
Обед - овощной борщ с зеленью и чесноком
Перекус - пара мандаринов
Ужин - 120 гр. йогурта. 120 гр. творога (можно добавить мед)

Воскресение
Завтрак - 2 тоста с диетическим джемом + зеленый чай
Обед - куриные щи с томатами, овощной салат
Перекус - немного ананаса
Ужин - паста с креветками в томатном соусе + морс

@темы: полезно

URL
00:54

Продукты для похудения


Диетологи после длительного анализа вывели список из 15 продуктов, которые не только полезны для здоровья, но и способствуют похудению. Если в вашем меню будут присутствовать следующие продукты, то намного проще вернуть стройность и сохранить идеальную фигуру.

Продукты, помогающие похудеть:

1. яйца
В яйцах много аминокислот, витаминов и минералов. Они являются источником ниацина, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов; витамина К, холина, улучшающего память и выводящего яды из печени; лецитина, распускающего бляшки в стенках кровеносных сосудов. Яйца помогают предотвратить развитие рака молочной железы. В неделю рекомендуется потреблять 3-4 яйца.

2. бобовые
Бобовые – лучший источник белка, среди всех растительных продуктов. К бобовым относятся - чечевица, фасоль, соя, горох, арахис. Регулярное употребление бобовых оказывает омолаживающее действие и способствует продлению жизни.

3. зеленый салат
Салат содержит калий, фосфор, кальций, железо, цинк, магний, хром, витамин С, всю группу витаминов В, РР, Е и А. Благодаря фолиевой кислоте салат особенно полезен пожилым – в комбинации с витаминами она улучшает работу мозга и нервной системы.
Салат быстро заполняет желудок, но сам по себе насыщает плохо. Его главное назначение – заменить часть калорийной еды.

4. груши
Груша – один из немногих фруктов, где содержится йод. Благодаря разнообразному минеральному составу груши, обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток и кислотно–щелочное равновесие организма человека.

5. грейпфрут
Грейпфрут считается одним из самых полезных фруктов. В грейпфруте множество витаминов, он и снижает уровень плохого холестерина, помогает сжигать жиры, улучшает обмен веществ, полезен в случаях ожирения и сахарного диабета…

6. орехи
Орехи содержать много витаминов и микроэлементов, очень полезны, и если употреблять их в меру, они не только не помешают похудению, но даже помогут. К примеру, десяток миндалевых орешков притупят чувство голода и помогут дожить до обеда.

7. злаки
Овес помогает нам привести в норму обменные процессы, выводит холестерин. Рис помогает в регуляции деятельности желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, благоприятно влияет на состояние кожи. Кукурузное масло укрепляет стенки сосудов. Кукурузная вода, в которой она варилась, помогает нормализовать обмен веществ.

8. супы
Суп – полезное, сытное и легкое блюдо. Супы менее калорийны, чем вторые блюда. Научно доказано, что супы улучшают перистальтику кишечника.

9. постная говядина
Постная говядина – богата белком, содержит цинк, который, по признанию многих специалистов по питанию, является чуть ли не самым важным минералом для поддержания нашей иммунной системы. В говядине содержится около 20% дневной нормы железа, что помогает бороться с усталостью.

10. тофу
В тофу содержится больше кальция, чем в молоке, он низкокалориен, в нем мало углеводов, легко усваивается. В 100 граммах продукта содержится столько же белка, сколько в одном яйце. По аминокислотам тофу очень похож на мясо.

11. оливковое масло
В оливках содержатся практически все необходимые витамины и микроэлементы, которые хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло полезно для пищеварительной системы, оно улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. Оливковое масло обладает хорошим омолаживающим свойством.

12 зеленый чай
В зеленом чае содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E, и следующие микроэлементы: фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. Зеленый чай усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Зеленый чай выводит соли тяжелых металлов и другие шлаки.

13. корица
Корица благоприятно влияет на работу всей пищеварительной системы, в частности, на работу желудка. Корица способна выводить шлаки и токсины. Употребление корицы улучшает работу головного мозга. Полезна корица и для людей с проблемами циркуляции крови.

@темы: полезно

URL
00:53

диета для живота

Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.



Правильное питание при диете для живота:



1. Откажитесь от соли.

2. Полностью откажитесь от алкоголя.

3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.

4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.

5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.

6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.

7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).



Примерное меню диеты для живота:

завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;

второй завтрак: несколько яблок или несколько апельсинов;

обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;

полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);

ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.



Упражнения для живота



Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.



Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.










я не знаю, диета мне не очень. а вы что скажите?

@темы: полезно

URL
00:49

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ (с целью оздоровления организма)



Арбузный. Съесть по 300 г арбуза 5—6 раз в день.

Кефирный. Пить по 300 г кефира или простокваши 5 раз в день.

Молочный. Через каждые 2 часа выпить стакан нежирного молока.

Огуречный. Через каждые 3 часа съедать по 300 г свежих огурцов и 1 яйцу, всего за день 1,5 кг.

Рисово-компотный. В течение дня употребить 6 стаканов компота без сахара и дважды рисовой каши, сваренной на воде и без сахара.

Салатный. Сделать салат из свежих овощей и фруктов и есть по 300 г, добавляя по 1 ч. л. растительного масла и лимонного сока, всего за день 1,5 кг.

Яблочный. Каждые 3 часа съедать по 300 г яблок, всего за день 1,5 кг

@темы: разгрузка, полезно, еда/меню

URL
00:43

то, что помогает худеть

  • Гидромассаж. При гидромассаже мощные струи воды стимулируют и придают тонус тканям и мышцам; расширяются кровеносные сосуды кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса. Гидромассаж или подводный ручной массаж просто незаменим при лечении целлюлита и является эффективным и быстрым способом похудения и коррекции фигуры за счет укрепляющих свойств массажа и свойств воды, восстанавливающей правильный водный баланс в организме.
  • Стрип пластика (не путаем со стрип денсом на шесте). Очень хорошо сжигаются калории, уходят все проблемные зоны, тело становится упругим, при умеренном питании можно очень хорошо похудеть. Главное регулярно без пропусков и халтуры на занятиях.
  • Отжимания. Хотите иметь красивую грудь? Отжимания вам в помощь, не ждите конечно что они остановят уменьшения груди при похудении, но даже ваша похудевшая грудь при регулярных отжиманиях будет смотреться круглой подтянутой и упругой.
  • Выпады. Пожалуй нет лучше упражнений для ягодичной мишцы чем во такие простые выпады! Если делать регулярно , результат будет видим очень быстро, и попа приобретет нужную форму. cs9215.vkontakte.ru/u14792302/146339600/x_5845d...
  • Кофейный скраб. Смешиваем заварное кофе с гелем для душа, и натираем проблемные места и хорошо массажируем. Очень ефективно сразу после занятий. Кожа становится упругая, нежная. При регулярном нанесение тело подтягивается, убирается целлюлит, кожа становится лучше.
  • Оливковое масло. 1 чайная ложечка на тощак.Ускоряет обмен веществ, помогает пище быстрее перевариваться, и не дает лишнему усваиваться. У людей с проблемами желудка очень рекомендуется пить такое масло.
  • Вода. Очень хорошо помогает худеть стакан воды натощак за 20 минут до прийома пищи. Ускоряет обмен веществ, и помогает процессу похудения.Вода помогает худеть намного быстрее и без вреда( за день 1.5-2 л воды обязательно пьем).


@темы: полезно

URL
00:19

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо – люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье - ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор – здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес – чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете – новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно – ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный – после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна – это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь – воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше – отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи – от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища:

1. Фрукты
- яблоки (каждый день до 5-6 штук)
- грейпфрут, апельсин (по половинке в день)
- арбуз (до 3-4 кг в день)
- айва (до 2 в день)
- вишня, черешня, слива, персик и абрикос – до 1 кг в день
- малина, земляника, черника и клубника – до 0,5 кг в день

2. Овощи
- капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день)
- зелень (в салатах практически не ограничено)
- помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день)
- картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)

3. Мясо
- куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день)
- куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день)
- мясо кальмаров (в неделю до 1 кг)
- креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)

4. Сладкое
- мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай)
- сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)

5. Каши
- гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм)

6. Напитки
- чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек)
- соки (раз в три дня по 0,5 л)

7. Консервации и молочные продукты
- горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю)
- твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день)
- молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло – только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное – каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень – стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут – и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

@темы: полезно

URL
понедельник, 02 января 2012
15:50



2011 был прекрасным годом. особенно его вторая половина

URL
15:46

ну я даже не знаюю



URL
суббота, 31 декабря 2011
15:18

31.12.2011 в 12:49
Пишет  Are you Alice?:

31.12.2011 в 08:13
Пишет  пилотизм:

хеппи 2012!
детки мои, ПУСТЬ ВСЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ОСТАНУТСЯ В СТАРОМ ГОДУ!



URL записи

URL записи


С НАСТУПАЮЩИМ! ВСЕГО ВАМ САМОГО ХОРОШЕГО!

URL
суббота, 17 декабря 2011
15:11

86-66-90
нууу не саоме ужасное))))

URL
14:29

странно, но сегодня мне нравится мой живот)))))
девочки, я к вам скоро вернусь! просто сейчас у меня будет неделя+ полного пипеца (ахахаах что это ща слово ещё??) - приезжает мой парень, поэтому, ни о каком спорт зале и речи быть не может))))

@темы: я

URL
пятница, 09 декабря 2011
15:42

я раньше даже и не подозревала что хурма это так вкусно!

URL